Cách giảm cân an toàn, hiệu quả cho dáng chuẩn 100%

Cách giảm cân an toàn là nhu cầu của mọi phụ nữ trên thế giới để có được vóc dáng thon gọn và có được sự tự tin trong cuộc sống nhờ có một vóc dáng hoàn hảo. Việc giảm cân chính là một điều cần thiết để có được một body đẹp nhất, để có thể thực hiện được mục tiêu ấy chúng ta cần có được những nguyên tắc giảm cân khoa học và thích hợp nhất.

I. Nguyên tắc cần biết khi áp dụng cách giảm cân an toàn.

  • Không bỏ bữa sáng: Các trào lưu giảm cân có thể đến, thống trị một thời gian rồi biến mất, nhưng một bữa sáng đủ chất luôn là yếu tố quyết định nếu muốn giảm cân thành công. Ăn sáng đều đặn, đủ chất sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhờ vậy cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Nếu đang ăn kiêng, bạn nên tìm những công thức bữa sáng phù hợp.
  • Thực phẩm tươi ngon, đảm bảo: Nếu muốn giảm cân thành công, bạn cần lên kế hoạch đi chợ, siêu thị hàng ngày để mua đồ tươi ngon và tự nấu bữa ăn kiêng cho riêng mình. Quên đi những món ăn vặt, những thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. Một chế độ ăn với thực phẩm lành tính từ thiên nhiên không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp thanh lọc thải độc cơ thể.
  • Kiểm soát khẩu phần ăn: Kiểm soát khẩu phần ăn cũng rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân lâu dài. Nếu bạn đã lựa chọn được thực phẩm đảm bảo an toàn vệ sinh nhưng lại ăn quá nhiều và không kiểm soát cơn thèm ăn của mình, thì bạn sẽ mãi mãi không giảm được một lạng nào.
  • Luyện tập thể dục: Đối với những ai đang muốn giảm cân, 15 phút luyện tập mỗi ngày sẽ không bao giờ đủ, thậm chí còn vô ích. Các chuyên gia giảm cân cho rằng nếu muốn đạt được số đo 3 vòng hoàn hảo, bạn cần tập luyện 6 ngày/ tuần. Mỗi lần tập kéo dài ít nhất 50-60 phút. Thời gian này đủ để bạn toát mồ hôi nhiều, tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa.
  • Có mục tiêu ngắn hạn: Giảm cân là một hành trình dài, bởi thế sẽ tốt hơn nếu bạn biết vạch ra những kế hoạch, mục tiêu ngắn hạn để theo đuổi. Ví dụ đặt ra mục tiêu chạy quãng đường dài hơn, mục tiêu mặc vừa chiếc quần bò cũ cỡ nhỏ.v.v.
  • Uống nhiều nước: Uống nhiều nước cũng là một nguyên tắc cần phải nhớ. Khi cơ thể bị mất nước, bạn có xu hướng nhanh đói và thèm ăn hơn. Vì thế hãy luôn mang theo mình một bình nước để uống bất cứ lúc nào, kể cả lúc đói uống nước cũng có nhiều hiệu quả.
  • Lên kế hoạch trước: Có kế hoạch giảm cân chi tiết sẽ giúp bạn dễ thở hơn rất nhiều trong “cuộc chiến cam go” này. Với kế hoạch rõ ràng, bạn cũng có thể thi thoảng ăn quá đà hơn một chút khi tiệc tùng cùng bạn bè mà vẫn kiểm soát được cân nặng. Như đã nói, giảm cân là cả quá trình dài, vì vậy nếu không có kế hoạch trước về khẩu phần ăn, lượng calo hấp thu, kế hoạch tập luyện thì bạn sẽ thất bại hoàn toàn.
  • Các bài tập cường độ cao: Khi giảm cân, bạn không thể bỏ qua các bài tập cường độ cao, dù chúng hơi mất sức và khó tập luyện hơn các bài tập thông thường. Các bài tập cường độ cao giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm săn chắc các cơ.
  • Có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya sẽ giúp ích nhiều cho kế hoạch giảm cân của bạn. Nghỉ ngơi cũng sẽ tái tạo năng lượng, phục vụ cho các buổi tập luyện tiếp theo.
  • Luôn lạc quan: Luôn giữ tinh thần lạc quan rằng mình có thể giảm cân thành công, kiên trì và tin tưởng vào kế hoạch đã vạch ra sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác bị cưỡng ép khi giảm cân.
  • Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Các nhà khoa học Mỹ gần đây đã khẳng định năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ trắng chính là “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì. Do đó, cần kiểm soát chuyện ăn uống cho phù hợp để cung cấp vừa đủ nhu cầu năng lượng hàng ngày. Với những người thừa cân, cắt giảm một phần bánh ngọt, 1-2 chén cơm rất có ý nghĩa nhưng phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể từ 1.400 – 1.600 Kcal/ngày, trong đó đủ bốn nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên tăng cường rau xanh, trái cây; hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên xào, rượu, bia, chất kích thích.v.v.
  • Tăng cường vận động: Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
  • Sử dụng tinh chất thiên nhiên: Các hoạt chất có nguồn gốc từ thiên nhiên được khoa học kiểm chứng sẽ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn cho người sử dụng, khác với những loại thuốc giảm cân trôi nổi, không rõ nguồn gốc, không được khuyến cáo sử dụng.

II. Những sai lầm thường gặp khi giảm cân.

  • Kiêng ăn tinh bột/ nhịn ăn: Đây là sai lầm thường gặp nhất của người thừa cân muốn tìm lại vóc dáng. Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động sống. Việc ngừng cung cấp tinh bột hay nhịn ăn hoàn toàn sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ, hệ miễn dịch kém, hạ huyết áp, thiếu máu, trao đổi chất kém, suy nhược cơ thể… thậm chí gây tử vong.
  • Uống thật nhiều nước: Một nghiên cứu khoa học công bố vào 3/2014 trên tạp chí the Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra nước không phải là chìa khóa để giảm cân. Thậm chí nếu uống quá nhiều nước còn khiến cơ thể tăng cân vì nước thừa tích tụ dưới da gây phù nề. Do đó, tốt nhất là uống vừa đủ nước, khoảng 2 – 3 lít/ngày.
  • Dùng thuốc giảm cân cấp tốc: Đa phần những thuốc này có tác dụng kích thích cường giao cảm hoặc gây mất nước, khiến người sử dụng sụt cân trong thời gian ngắn. Thực chất, thuốc giảm cân cấp tốc không được khuyến cáo sử dụng vì có thể gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe như gây mất cân bằng điện giải, tăng huyết áp, làm tim đập nhanh, trụy tim, suy thận… thậm chí gây tử vong.
  • Ngủ ít: Ngủ ít không giúp gì cho việc giảm cân ngược lại còn khiến tăng cân. Một nghiên cứu của Đại học Stanford khẳng định: thiếu ngủ làm tăng hormone có tên gọi là ghrelin, kích thích cảm giác ngon miệng. Vì vậy những người ngủ ít thường có xu hướng ăn nhiều, đồng nghĩa với lượng calo hấp thu vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết. Theo đó, lý tưởng nhất cho người muốn giảm cân là một giấc ngủ ngon và đủ 7 tiếng/ ngày.
  • Tập thể dục trước khi ngủ: Thực tế từ 20g trở đi cơ thể cần được nghỉ ngơi, vì thế không nên tập luyện quá mức gây xáo trộn về mặt sinh học. Nên tập thể dục vào buổi sáng vì đây là thời điểm mà quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng từ thức ăn nhanh hơn trong suốt cả ngày.

III. Các cách giảm cân an toàn & hiệu quả, tìm lại dáng chuẩn 100%.

1. Cách giảm cần an toàn với rau xà lách.

Cách giảm cân an toàn bằng salad trộn
Cách giảm cân an toàn bằng salad trộn

1.1. Cách giảm cân với món rau xà lách trộn nộm ngũ sắc.

Nguyên liệu:

– 1kg trái cây theo mùa bao gồm thăng long, xoài, bơ, dứa, bưởi, táo, mận tím, nho, dâu tây…

– 50g hạt điều

– Sốt mayonnaise, sữa đặc, sốt trộn salad

Cách làm:

– Rửa sạch trái cây với nước muối loãng, cắt vuông khúc nhỏ vừa ăn.

– Trộn sốt mayonnaise cùng sữa đặc với tỉ lệ 1:1 sẽ có được nước sốt tuyệt ngon cho món salad này.

– Thêm một chút hạt hạnh nhân và hai thìa sốt trộn salad vào đảo đều để giữ cho trái cây không bị dập nát khi trộn.

– Cho ra đĩa và thưởng thức.

1.2. Cách giảm cân với món rau xà lách trộn ngô non.

Với món ăn thanh mát này, bạn sẽ thấy thư thái, giảm nhiệt mùa hè, tốt cho sức khỏe đồng thời có tác dụng giảm cân an toàn hiệu quả, vừa đẹp da vừa đẹp dáng.

Nguyên liệu:

– Một hộp ngô non, 200g cà chua, một củ hành tây, 50g đậu Hà Lan, dầu ôliu, nước cốt chanh bỏ hạt, hạt nêm, tiêu, rau mùi, cải cúc trang trí.

Cách làm:

– Hành tây lột vỏ thái khoanh.

– Đậu Hà Lan vò sạch vỏ luộc vừa chín tới.

– Đổ ngô ra rổ, để ráo nước. Sau đó cho vào bát trộn đều cùng với đâu Hà Lan và hành tây.

– Cà chua rửa sạch xay nhuyễn trộn đều với hạt nêm, tiêu, dầu ôliu, nước cốt chanh tạo thành nước xốt rồi rưới lên.

– Cuối cùng trang trí cải cúc và rau mùi để món ăn thêm ngon và bắt mắt hơn.

Ngoài hai món ăn với rau xà lách trên, bạn cũng nên bổ sung rau xà lách vào món phở buốn, nem lụi, nem cua bể… dùng để ăn kèm với bất kì món ăn nào để tăng hiệu quả giảm cân nhé.

2. Cách giảm cân an toàn bằng mật ong.

Cách giảm cân an toàn bằng mật ong
Cách giảm cân an toàn bằng mật ong

2.1. Cách giảm cân bằng mật ong và quế.

Ngoài tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu, quế còn có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đau, bổ não, .… Khi kết hợp với mật ong rừng, hỗn hợp này sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa đem lại cho bạn không chỉ vòng eo thon gọn mà còn cả làn da tươi trẻ cùng với sức khỏe dồi dào.

Cách làm:

Pha 1 thìa bột quế + 1 thìa cà phê mật ong + 200ml nước ấm và dùng trước bữa ăn hoặc lúc cảm thấy đói. Bạn uống đều đặn mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

2.2. Cách giảm cân bằng mật ong và chanh.

Chanh tươi không chỉ giúp bạn nâng cao sức đề kháng, hạ huyết áp, tinh thần minh mẫn… mà còn là một thực phẩm quan trọng giúp bạn thành công trong chiến dịch giảm béo bụng. Cách giảm cân bằng mật ong và chanh luôn là người bạn thân thiết đối với những người muốn giảm mỡ bụng nhưng lại quá bận rộn.

Cách làm:

Vắt ½ quả chanh vào cốc nước ấm ( 200- 250ml) và hòa thêm 2 thìa mật ong. Dùng trước khi ăn các bữa chính trong ngày đặc biệt là vào sáng sớm.

Lưu ý: bạn không nên lạm dụng quá nhiều chanh vì sẽ gây nguy cơ viêm loét dạ dày, đau hành tá tràng do tính axit của chanh có thể làm hại dạ dày khi chưa ăn lót dạ.

2.3. Cách giảm cân bằng mật ong và bưởi.

Bạn có biết việc dùng trà bưởi mật ong thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân cực hiệu quả!? Với đặc tính thanh mát, chứa nhiều axit, các vitamin của bưởi sẽ giúp hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt hơn. Hơn vậy, các thành phần trong quả bưởi còn có khả năng phân giải các chất béo dư thừa và chất cặn bã ra ngoài cơ thể, do đó giúp tiêu mỡ. Món trà trở nên ngọt thanh, dễ uống thơm ngon và giảm cân hiệu quả hơn khi có thêm mật ong và đường phèn.

Cách làm:

Bạn gọt lấy vỏ bưởi, thái chỉ sợi dài chừng 3 cm rồi ngâm vào nước muối khoảng 1 giờ sau đó vớt ra, rửa sạch, đem cho vào nồi nước đun trong 10 phút cho đến khi vỏ bưởi mềm ra và không còn vị đắng. Sau đó, cho vỏ bưởi và tép bưởi vào nồi, thêm 100g đường phèn, 1 thìa muối và 1 chén nước, đun sôi trong vòng 1 giờ, dùng thìa đảo hỗn hợp liên tục trong khi đun cho đến khi nước có màu vàng và hơi sánh lại là được. Tắt bếp, cho mật ong vào và đảo đều khi hỗn hợp nguội. Rót trà vào các chai nhỏ, bảo quản trong tủ lạnh, lấy một lượng vừa đủ hòa với chút nước ấm khi sử dụng.

3. Cách giảm cân an toàn bằng gừng.

Cách giảm cân an toàn bằng gừng
Cách giảm cân an toàn bằng gừng

Gừng lâu nay vẫn được coi là bài thuốc hay và an toàn trong việc giảm cân của chị em, sau đây tôi xin chia sẽ với các bạn các cách giảm cân an toàn bằng gừng tươi đã được nhiều người áp dụng và thành công mỹ mãn. Nhưng cũng có không ít trường hợp sử dụng gừng tươi một cách quá đà mà gây ra ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Lời khuyên của chúng tôi là hãy áp dụng các cách giảm cân bằng gừng dưới đây một cách hài hòa và đúng liều lượng.

3.1. Ăn gừng ngâm với giấm mỗi buổi sáng.

Cách giảm cân an toàn bằng gừng tươi là như thế nào? Hiệu quả nó mang lại ra sao? Bài viết sau đây sẽ làm rõ điều này. Đầu tiên các bạn cần phải hiểu đây là phương pháp giảm cân lâu dài và rất hữu hiệu vậy nên bạn cần kiên trì, và nó rất đơn giản, chỉ là chuẩn bị sẵn gừng ngâm dấm để trong nhà và ăn đều đặn hằng ngày để có thể giảm cân như ý muốn.

Cách thực hiện lại rất đơn giản, không tốn quá nhiều chi phí, chỉ cần là gừng tươi và đủ nước giấm gạo là được. Lưu ý là bạn nên chọn những củ gừng tươi mới để có thể mang lại kết quả giảm cân hiệu quả nhất. Sự kết hợp gừng và giấm có tác dụng rất tốt trong việc tiêu mỡ, cùng với đó là đốt sạch chất béo, lọc và đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể nhanh hơn.

Cách làm:

Gừng tươi phải được rửa sạch, cắt lát mỏng và đều sau đó để ráo nước rồi xếp vào chai thủy tinh sạch, khô, không có mùi lạ. Tiếp đó, đổ giấm gạo vào cho cao bằng gừng. Để ở nơi thoáng mát hoặc ngăn tủ lạnh, ngâm khoảng trên một tuần là có thể dùng ngay lập tức.

Mỗi buổi sáng bạn ăn khoảng 3 lát gừng tươi ngâm dấm trong 1 thời gian nhất định sẽ giúp bạn sớm có được thân hình như ý muốn.

3.2. Uống nước gừng mật ong mỗi ngày.

Cách giảm cân an toàn bằng gừng tươi tiếp theo là uống nước gừng mật ong mỗi ngày. Đây là cách cực kì đơn giản nhưng hiệu quả mang lại, lại hết sức bất ngờ, nên được rất nhiều người chia sẽ và được sử dụng rộng rãi.

Cách làm:

Đập dập miếng gừng ra vừa phải sau đó cho vào khoảng 200ml nước nóng và thêm 1 muỗng mật ong nữa là bạn đã có ngay cho mình một cốc nước gừng mật ong thơm ngon trong mùa hè nóng nực và hơn nữa là còn có công dụng  giúp bạn giảm cân hiệu quả mỗi ngày.

Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng thêm khẩu vị hoặc làm mới thức uống cho trở nên  thơm ngon và màu sắc hơn thì bạn có thể pha gừng mật ong với trà. Tương tự như cách pha  ở trên nhưng thay nước nóng bằng nước trà ấm là được (nhớ là nước cần ấm để miếng gừng có thể tiết ra được các tinh chất của nó). Nếu không có mật ong, bạn có thể pha trà gừng không cần thêm mật ong vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

3.3. Massage rượu gừng.

Rượu gừng khi thấm vào vùng mỡ thừa dưới da có tác dụng thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa của cơ thế nhanh gấp 4 lần bình thường, đây được coi là cách giảm cân an toàn bằng gừng tươi tương đối nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mang lại thì rất tốt.

Có 2 cách làm như sau:

Cách 1: Dùng khoảng 1 kg gừng xay nhuyễn hoặc giã nhỏ, lấy  ngâm với 1 lít rượu trắng (rượu đế) để trong khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày.

Cách 2: Giã gừng tươi thật nhuyễn sau đó chắt lấy nước cốt rồi xoa trực tiếp lên vùng mỡ cần giảm béo trước khi tắm khoảng 20 phút. Làm khoảng 2-3 lần/tuần bạn sẽ thấy hiệu quả  đáng ngạc nhiên trong vòng 1 tháng.

Lưu ý: Sau khi massage xong bạn nên lau sạch vùng da được massage để tránh nổi mụn hay dị ứng vì gừng rất nóng. Kiên trì thực hiện cách giảm cân bằng gừng tươi  trong thời gian khoảng 1 tháng, bạn sẽ thấy được hiệu trên cả quả tuyệt vời của nó và nhanh chóng mang lại cho bạn một vóc dáng thon thả và cân đối.

4. Cách giảm cân an toàn bằng bí đao.

Cách giảm cân an toàn bằng bí đao
Cách giảm cân an toàn bằng bí đao

Bí đao là loại quả thông dụng đối với nhiều người, được sử dụng nhiều trong chế biến món ăn. Tuy nhiên, ngoài là loại thực phẩm bổ dưỡng, bí đao còn có nhiều công dụng trong chữa bệnh và làm đẹp, mà điển hình nhất là giảm béo. Sau đây là 4 cách giảm cân an toàn bằng bí đao mà bạn có thể áp dụng cho riêng mình.

4.1. Giảm cân với nước ép bí đao.

Đây là cách giảm cân an toàn bằng bí đao được các chuyên gia làm đẹp khuyên sử dụng vì nó mang lại hiệu quả, khá an toàn và không gây hại cho cơ thể. Theo đó, để giảm cân bằng nước ép bí đao, bạn hãy lấy nước ép bí đao để uống thay nước hằng ngày, nó vừa có tác dụng giải khát lại vừa giúp cơ thể triệt tiêu mỡ thừa rất hiệu quả.

Cách làm:

Bạn chuẩn bị 1 quả bí đao, gọt vở, bỏ ruột và thái thành từng miếng nhỏ rồi bỏ vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, ép lấy nước. Tiếp đến, bạn cho một ít muối và đường vào rồi trộn đều hỗn hợp trên là có thể dùng được. Bạn có thể bỏ vào ngăn mát của tủ lạnh để uống trong cả ngày.

Với cách giảm cân bằng bí đao này, bạn kiên trì thực hiện sẽ cho kết quả đáng bất ngờ.

4.2. Giảm cân bằng canh bí đao và vỏ bưởi.

Đây cũng là cách giảm cân an toàn bằng bí đao được nhiều chị em tin dùng vì độ hiệu quả và an toàn cao.

Cách làm:

Bạn chuẩn bị vỏ bưởi để cả cùi trắng, thái nhỏ, đun sôi với 1 lít nước trong 30 phút và bỏ bã. Bí đao khoảng nửa cân gọt vỏ, bỏ hạt và xay nhuyễn, cho vào nước vỏ bưởi đun thành canh, uống ngày 2 lần vào lúc bụng đói sẽ giúp tiêu mỡ thừa.

4.3. Giảm cân bằng bí đao luộc.

Bí đao luộc hẳn là cách giảm cân an toàn mà nhiều người nghe qua rồi đúng không? Cách này thực hiện rất đơn giản ngay tại nhà nhé. Bạn chuẩn bị một quả bí đao, gọt vỏ, bỏ hạt và thái miếng to, luộc ăn hàng ngày.

Ăn bí đao luộc sẽ tạo cảm giác bạn no miệng, giảm bớt lượng cơm nên giảm cân nhanh hơn.Bạn nên lưu ý, bí đao có tính mát nên đối với những người có cơ địa lạnh thì nên dùng liều lượng dần dần ít một rồi tăng dần để cơ thể dễ thích nghi.

4.4. Giảm cân với canh bí đao nấu gừng.

Một cách giảm cân an toàn bằng bí đao nữa mà nhiều người hẳn chưa biết, đó là canh bí đao nấu gừng.

Cách làm:

Bạn chuẩn bị 1 quả bí đao để nguyên vỏ và hạt, gừng tươi, trần bì, muối và nước. Bí đao bạn rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ, nước đun sôi thì bỏ bí đao, gừng, trần bì, muối vào nấu cho tới khi mềm là ăn được.

Đối với cách giảm cân này, vỏ bí đao sẽ lợi thủy, hạt bí đao lợi thấp nên khi kết hợp với gừng có tác dụng hành thông dương hóa, ẩm lợi thủy, trần bì có tác dụng lý khí, kiện tỳ, lợi thấp nên sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả.

5. Cách ăn bưởi để giảm cân.

Cách giảm cân an toàn bằng ăn bưởi
Cách giảm cân an toàn bằng ăn bưởi

5.1. Ăn bưởi vào buổi sáng.

Bữa sáng sẽ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn và đặc biệt quan trọng khi bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc. Bữa sáng bạn cần ăn no, ăn đầy đủ dinh dưỡng sau đó ăn thêm một nửa trái bưởi để thúc đẩy tiêu hao năng lượng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa cho hoạt động buổi sáng. Vì đã ăn no nên bạn cứ an tâm tuyệt đối về mức độ an toàn của cách ăn bưởi giảm mỡ bụng vào buổi sáng này.

5.2. Buổi trưa bổ sung thêm bưởi.

Cách ăn bưởi giảm mỡ bụng vào buổi trưa cũng không quá khó khăn. Sau bữa ăn trưa hãy chuẩn bị cho mình một cốc nước ép bưởi tươi mát. Lột vỏ từng múi bưởi, bỏ hạt và sử dụng máy ép trái cây để ép lấy nước, nếu không có máy ép trái cây thì có thể dùng máy xay sinh tố và rây để lọc bã.

Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn thì bạn cần cân đối chế độ ăn trưa của mình, hạn chế ăn tinh bột, chất béo và tăng cường rau xanh, chất xơ.

5.3. Thêm một nửa trái bưởi tối.

Bữa ăn buổi tối không cần nạp quá nhiều năng lượng nhưng bạn cũng không nên nhịn đói, đặc biệt là khi áp dụng cách ăn bưởi giảm mỡ bụng nhanh vì điều đó thực sự không tốt cho dạ dày. Hãy ăn nhẹ bằng 1 cốc sữa không đường trước 7 giờ tối hoặc ăn chút salad trộn từ rau xanh, cà chua. Sau đó ăn thêm 1 nửa quả bưởi để quá trình trao đổi năng lượng vẫn tiếp tục diễn ra dù bạn không vận động nhiều.

Những nguyên tắc trong cách ăn bưởi giảm mỡ bụng trên đây sẽ giúp bạn đá bay nhanh chóng vài kilogram mỡ thừa ở bụng chỉ sau vài tuần áp dụng. Tuy bưởi có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh nhưng bạn cần có cách ăn bưởi giảm cân khoa học để tránh làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến sức khỏe nhé. Chúc các bạn sẽ thành công với phương pháp này. Bạn muốn có thêm cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng mà hiệu quả tốt nhất có thể tìm hiểu và thực hiện ngay cho mình nhé. Chúc các bạn thành công!

6. Cách giảm cân an toàn bằng bột yến mạch.

Cách giảm cân an toàn bằng bột yến mạch
Cách giảm cân an toàn bằng bột yến mạch

Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Đây là một cách giảm cân an toàn mà hiệu quả cao.

Ngoài ra yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

Nếu bạn đã từng sử dụng qua các loại thuốc giảm cân thì chúng thường có tác dụng ức chế dự thèm ăn, không tốt cho cơ thể lại gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi hoặc gây tích nước, lâu dần có hại cho cơ thể. Đối với cách giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao. Trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.

Yến mạch nguyên chất là không được thêm bất kì một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu có thêm chất phụ gia thì yến mạch sẽ không còn tác dụng giảm cân nữa. Chỉ cần 1 tuần cân nặng của bạn sẽ giảm được khá nhiều nhờ chế độ ăn hợp lý bằng yến mạch.

7. Cách giảm cân an toàn bằng cách uống nước đậu đen.

Cách giảm cân an toàn bằng nước đậu đen
Cách giảm cân an toàn bằng nước đậu đen

Giảm mỡ bụng bằng nước đậu đen là một bí quyết giảm cân tự nhiên, an toàn mà lại rất hiệu quả, bởi lẽ đậu đen chứa rất nhiều dưỡng chất như albumin, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng. Chính nhờ những thành phần quan trọng trên mà đậu đen mang lại nhiều công dụng quý giá cho chúng ta chứ không đơn giản chỉ là thứ đồ uống giúp ta giải nhiệt trong mùa hè.

Nguyên liệu:

– Đậu đen xanh lòng: 100 – 150 gram (Trên thị trường, đậu đen có 2 loại: đậu đen xanh lòng và đậu đen trắng lòng. Đậu đen xanh lòng có giá nhỉnh hơn và vị bùi ngon hơn loại đậu đen trắng lòng).

– Nước: 1 lít

– Dụng cụ khác: nồi, chảo đáy rộng và rây lọc.

Cách làm:

– Đậu đen sau khi mua về, bạn rửa sơ qua thau nước rồi để ráo, không cần phải ngâm.

– Sử dụng bình đun siêu tốc, hay nồi để nấu nước sôi.

– Lấy chảo đáy rộng đặt lên bếp, vặn lửa vừa để rang đậu. Khi trông thấy đậu ngả sang màu vàng và dậy mùi thơm thì mau chóng tắt bếp.

– Cho phần đậu đen đã rang vào nồi nước sôi, đun khoảng 10 phút. Sau 10 phút, tắt bếp gas hay loại bếp điện từ mà bạn đang dùng, nhưng vẫn để đậu trong nồi, ủ thêm 10 – 15 phút nữa.

– Dùng rây để lọc riêng phần đậu và nước. Nước đậu đen rang sau khi để nguội, bạn cho vào bình hoặc ly, rồi làm lạnh bằng cách để vào tủ lạnh uống dần.

Với những phương pháp điển hình trên đây thì chúng ta đã có những cách giảm cân an toàn và hiệu quả để có được vóc dáng đẹp, lấy lại được sự tự tin và hiệu quả trong cuộc sống nhanh chóng nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *